美肌のための正しい洗顔方法・食事・睡眠について
美肌のための洗顔・食事・睡眠について
美肌のための洗顔方法・食事・栄養・正しい睡眠について紹介
美肌のための正しい洗顔方法
美肌になるためには毎日のお手入れが大切ですが、その中でも洗顔は大切です。洗顔をきちんとして、お肌を清潔な状態にしておかないと、化粧水や美容液の効果が得られませんので、正しい洗顔の方法を知っておく必要があります。
クレンジング後、お風呂で洗顔をする人は多いと思いますが、クレンジング後の肌に１分ほどシャワーを当ててから洗顔をしましょう。そうすることで、マッサージ代わりにもなりますし、毛穴も開いてしっかり洗顔することができます。よく濡らせてから洗顔料をつけた方がお肌に負担になりません。洗顔の基本は、泡で洗うことですが、よりきめ細かい泡の方が、毛穴の奥まで洗うことができます。しかし、手だけで細かい泡を作るのは難しいので、最近ではお手頃な値段で市販されている泡立てネットを使ってみましょう。
卵１個分くらいの大きさの泡ができたら、お肌をマッサージするように優しく洗顔していきます。小鼻やこめかみ、首の辺りまで洗いましょう。洗う時間は、あまり長くなると肌への負担が大きくなってしまうので、２分程度でかまいません。洗い終わったら、ぬるま湯でよく洗い流してください。洗顔料が残っていると、肌荒れの原因になってしまうので、洗い流しは入念にしてください。
朝の洗顔は、水洗いだけという人は意外に多いのではないでしょうか。夜、寝ている間、お肌は呼吸をしていますので、朝起きた時には、お肌には皮脂や老廃物がたっぷり付いた状態になっています。この汚れ、水洗いだけではなかなか落ちません。この汚れが落ちていないままでお化粧をし、外に出て紫外線を浴びると、くすみやシミ、シワの原因にもなります。
洗顔に使う水は、冷たくもなく、熱めでもなく、30℃〜34℃程度が適温です。乾燥肌の人は少し冷たい25℃程度、逆に脂性肌の人は35度程度が良いでしょう。顔を拭く時も、タオルでゴシゴシこすることはせず、水分だけをタオルに吸わせるような感じで抑えるように拭きます。洗顔は、「丁寧に優しく」を心がけてください。
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美肌のための食事
美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、何といってもビタミンＣです。サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いですが、できれば自然の食材から摂りたいものです。ビタミンＣを多く含む食材には、キウイフルーツ、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリーやピーマンなどの野菜にも多く含まれています。
ビタミンＣは、新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあるビタミンＥと合わせて摂取すると効果的です。ビタミンＥを多く含む食材には、いりごまやピーナッツ、かぼちゃやアボガド、アーモンド、あじ、うなぎ、たらこなどがあります。ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いですね。
美肌を目指すなら、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切です。コラーゲンは細胞の新陳代謝を良くする働きをしているので、コラーゲンの働きを高めることは、皮膚の活性化につながります。年を重ねるごとにバランスが崩れて、新しいコラーゲンが作られにくくなり、40才になると、20才の人の半分の量にまで減少するといわれています。
コラーゲンの機能の低下は、皮膚だけでなく、血管や骨、目にも影響を及ぼしますので、お肌だけでなく健康を維持するための方法として、コラーゲンを補充することはとても効果的だといえます。コラーゲンを多く含む食材は、身近なものに鶏肉があります。鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。他には豚足、煮魚をした時にできる煮こごり、フカヒレ、うなぎ、なまこなどにもコラーゲンが多く含まれています。美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、中心にバランスの良い食事を心がけましょう。
紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。特に喫煙は、体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには禁煙したほうがよいでしょう。
美肌のための睡眠
美肌と睡眠は、大きく関係しています。誰しも経験あることかと思いますが、睡眠不足が続くとクマができたり、にきびや吹き出物などの肌荒れが起きます。確かに美肌のためには、睡眠が大切といわれていますが、ただ眠っていれば良いというわけではありません。睡眠の質が大切なのです。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時〜２時の間だと言われていますので、この時間帯には眠っているようにしましょう。平日に睡眠不足だといって、週末の寝だめは禁物です。体内リズムを崩してしまうことになるので、注意してください。
睡眠不足になると、ホルモンバランスに乱れが起こります。ホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響出てきます。睡眠不足で、体がしっかりリラックスできないと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなって疲れがたまりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、適量のアルコールは確かにリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合があります。また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいますので、アルコールは、適量にしておきましょう。
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